biceps powt

[...] pierwsza czy mzoe super serie? Biceps mam slabszy od tricepsu i myslalme pierwszego zrobic ale z drugiej strony triceps wieksza partia miesniowa jest takze prosze o porade. biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 8-12 powt. uginanie przedramienia ze sztangielką stoja sublimacja 3 serie 8-12 powt uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem Oto moj plan: PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej/serie:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore/12,10,8,8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie/2x12 lub [...]

Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam, Staż treningowy ok 3 lata Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. a więc mam do was taką prośbę a mianowicie. Do czerwca 2008 roku prowadziłem taki oto trening: Ogólnie byłem z niego bardzo zadowolony.przez [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na 2 krzesłach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 [...]

no to zaczynam swoj dziennik nie bede dawal fot bo zenada wiek 16 waga 59 wzrost 176 cm biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem [...]

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]

[...] triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do [...]

[...] wyciagu górnego stojac 4 Serje 12, 10, 10, 6. 2. wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4 serje 12, 10, 8, 6. -------------------------------------------- DZIEN II: plecy+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12-10-8-6 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 3. - martwy ciag [...]

Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]

Na początku chce zaznaczyć że tym planem chcę ćwiczyć wraz z kumplami z siłki a nie sam.. ankietę wypełniam podając dane mojej osoby (dane kumpli są podobne ;)) Oto plan 5 dniowy (chyba trochę za dużo dni...) Poniedzialek Klatka 1.Ławka płaska 4x (12-15) 2.skos w gore 4x (12-15) 3. wyciskanie hantli w skosie w gore 3x (12-15) 4. rozpiętki 3x [...]

[...] na lawce sztangi lezac 10-12 powtorzen 3 serie wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-12 3 serie rozpietki na lawce lezac 10-12 powtorzen 3 serie LUB butterfly na barmce biceps: gryf lamany stojac(szeroki chwyt) 10-12 3 serie modlitewnik sztanga lamana(waski chwyt) 2 lub 3 serie po 10-12 powtorzen sztangielki siedzac(młotkowy)2 lub 3 serie [...]

[...] tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie,w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. --------------------------------------------------- Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu [...]

Siemanko. Na start powiem że mój trening jest najłatwiejszym albo może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach.. Okey przejdźmy planu: Zestaw [...]

[...] itd. A 1. Wykroki chodzone 2. „Swing” na bramie 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 4. Wyciskanie leżąc, hantle 5. Wyciskanie siedząc, barki 6. Uginanie biceps, hantle 7. Odwrotna pompka, triceps 8. Plank B 1. Przysiad 2. Suwnica, nogi góra 3. Uginanie leżąc 4. Wiosło sztangą 5. Wyciskanie leżąc, skos; sztanga 6. [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 2s 5. Biceps wyciąg dolny 2s 6. Wznosy bokiem 3s 7. Łydki na siedząco 3s Pt - 5 powt 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiady 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 5. Podciąganie nachwytem 3s 6. Podciąganie podchwytem na biceps 2s 7. Wyciskanie wąsko na triceps 2s 8. Łydki na stojąco 3s

[...] ,10,8,6,3-1 2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 20-15,10,8,6,3-1 3.martwy ciąg 15-12, 10,8,6,3-1 brzuch: 1.allachy progresja 2.skłony w leżeniu na mocno skośnej ławce Klatka+biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 20,15 ,10,8,6,3-1 2.tutaj zbytnii nie mam pomysłu myślałem o jakims wyciskaniu na skosie biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z sztanga 5x10 2.schrugsy z hantlami 4x10 Środa: Biceps triceps 1.Uginanie sztanga na biceps 4x 12 10 10 8 progr. 2.Uginanie hantlami z supinacja 4x 12 10 10 8 progr. 3.Uginanie hantlami (młotkowy) 4x 12 10 10 8 progr. to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: [...]